防脱指南
减肥之后头发掉很多怎么办
减肥减的不只是脂肪，还有你头发的口粮。
为什么减肥会掉头发
原因很直白——毛囊得不到足够的营养了。头发的主要成分是角蛋白，一种蛋白质。你减肥的时候如果大幅削减热量摄入，特别是蛋白质摄入不够，身体会优先把有限的蛋白质供给心脏、肝脏这些重要器官，毛囊这种非必需组织就被牺牲了。除了蛋白质，减肥期间铁、锌、维生素D、B族维生素这些头发需要的微量元素也容易摄入不足。另外快速减肥本身对身体就是一种应激，体重短时间大幅下降会触发大量的毛囊进入休止期。一般开始节食后两到四个月出现掉发增多，这个时间差就是毛囊从进入休止期到实际脱落需要的时间。
哪种减肥方式最容易掉头发
最容易掉头发的减肥方式有这么几种：每天只吃一餐或者只吃水果蔬菜沙拉，蛋白质严重不足；吃各种代餐奶昔代替正餐，营养单一且总热量过低；生酮饮食初期，碳水骤减导致身体应激反应强烈，加上很多人酮体饮食中蛋白质比例也没控制好；断食减肥法，比如16:8断食如果进食窗口吃的东西营养不够，一样会出问题；吃减肥药，很多减肥药会影响营养吸收，相当于你吃了但身体没吸收到。掉发最严重的往往是那些一个月瘦了十斤以上的人，减得越快身体应激越大，毛囊受的冲击也越大。
减肥掉发了怎么吃才能保住头发
核心原则是减肥可以，但不能减蛋白质和微量元素的摄入。每天蛋白质摄入量至少要达到每公斤体重一点二到一点五克，比如你六十公斤就得吃七十二到九十克蛋白质，大约相当于三个鸡蛋加一百五十克鸡胸肉。铁元素也特别重要，尤其女生本身就容易缺铁，每周吃两三次红肉或者动物肝脏。如果你吃素，可以从豆类、深绿色蔬菜里获取，但植物铁的吸收率低，最好配合维生素C一起吃。别完全不吃碳水，碳水是毛囊细胞的能量来源，可以选择粗粮代替精白米面。每天保证吃一小把坚果，补充锌和维生素E。减肥速度控制在每个月四到六斤比较安全，别追求极端速度。
已经掉了很多头发还能恢复吗
好消息是减肥导致的掉发大部分是可逆的。只要你恢复正常饮食，给毛囊足够的营养，三到六个月掉发量就会减少，六到十二个月发量基本能恢复。但这有个前提：你在恢复饮食的时候营养得真的补到位了，不是随便吃点就行的。有些女生减肥瘦下来后开始正常吃饭，但又怕反弹不敢吃太多，结果头发一直在恢复的边缘磨蹭。如果你恢复饮食半年了头发还没好转，可能是减肥期间毛囊受损比较严重，或者你的脱发不全是减肥引起的。我们福田口岸店遇到过不少减肥后掉发的女生，做个头皮检测看看毛囊状态，配合头疗SPA改善头皮微循环，恢复得会更快一些。
园岭店信息
好青丝白发脱发中心（园岭店）位于深圳市福田区园岭街道园东社区园岭五街1号35园东花园裙楼45号，钱大妈隔壁5米，一楼。服务重点：白发、脱发、发根养护和头皮检测。预约电话：18923404419。
好青丝是养发与头疗生活服务门店，不替代医疗诊断或治疗。严重脱发、头皮炎症、持续疼痛或皮肤破损，应优先咨询正规医疗机构。
常见问题
减肥掉发吃维生素片有用吗？
有用但不能只靠维生素片。复合维生素可以补充减肥期间容易缺乏的微量元素，但蛋白质的摄入量才是关键。光吃维生素片蛋白质还是不够，毛囊照样饿着。建议维生素片加上饮食结构调整，双管齐下才有效。
生酮饮食导致的脱发怎么解决？
生酮脱发一般跟蛋白质不足和电解质紊乱有关。调整方法是在生酮饮食中确保蛋白质够量，同时补充镁、钾、钠等电解质。如果掉发持续严重，建议退出酮体状态恢复正常碳水摄入，让身体从应激模式中恢复过来。
减肥期间每天吃多少蛋白质才够？
按每公斤体重一点二到一点五克计算。比如体重五十公斤的人每天需要六十到七十五克蛋白质。一个鸡蛋大约含六克蛋白质，一百克鸡胸肉约含二十五克。简单说就是每天至少保证三个鸡蛋加上二两肉，加上奶制品和豆制品就差不多了。