护理指南
吃什么对头发好？养发食疗指南
养发不只是往头皮上抹东西，吃进去的营养才是头发生长的根本动力。
头发的主要原料是什么，得先搞清楚
头发百分之九十以上是角蛋白，说白了就是一种蛋白质。所以你每天蛋白质吃得够不够，直接决定了头发的质量。一个成年人每天需要大约每公斤体重一克的蛋白质，如果你60公斤，那就得吃60克。听起来不多，但很多人尤其是女生为了减肥吃得少，蛋白质摄入不够，头发就会变细变脆甚至掉发增多。优质蛋白的来源包括鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、牛奶这些。除了蛋白质，头发还需要铁、锌、铜这些微量元素来辅助角蛋白的合成，缺了哪个环节都会出问题。另外B族维生素也很关键，特别是生物素——也就是维生素B7，它参与角蛋白的代谢，缺乏的话头发容易断裂和生长缓慢。很多人不知道自己缺不缺生物素，其实长期吃精加工食品、经常喝酒、长期服用某些药物的人都可能偏低。维生素D也值得一提，近年研究发现它跟毛囊的生长周期调节有关，缺乏维D的人掉发往往偏多。晒太阳是获取维D最自然的方式，每天晒十五到二十分钟就够了。
真正对头发好的食物清单
说几个性价比最高的养发食物。鸡蛋排第一，不仅蛋白质含量高，蛋黄里还富含生物素和卵磷脂，对头发和头皮都有好处，建议每天至少一个。深海鱼比如三文鱼、沙丁鱼，富含Omega-3脂肪酸，能帮助头皮维持健康的油脂平衡，每周吃两到三次就很理想。坚果类推荐核桃和杏仁，含有丰富的维生素E和锌，抗氧化能力强，能保护毛囊细胞，每天一小把别多吃。黑豆黑芝麻这些传统食材确实有用，黑豆的蛋白质和铁含量都很高，黑芝麻富含的亚油酸和维生素E对头发光泽度有帮助，可以打豆浆喝或者拌在粥里。菠菜和西兰花也不能少，它们的铁和叶酸含量丰富，很多女性脱发跟缺铁性贫血有关系，多吃深绿色蔬菜能改善。另外牡蛎是锌含量最高的食物之一，锌对毛囊细胞的分裂和头发角化过程非常重要，偶尔吃一顿就够了不用天天吃。红薯也不错，富含β-胡萝卜素，在体内转化成维生素A，帮助头皮产生适量的皮脂保护头发。这些食物不需要每样都吃，挑自己喜欢的搭配着来，关键是长期坚持。
食疗养发的常见误区和搭配建议
很多人觉得食疗就是天天吃黑芝麻糊，其实太单一了。养发需要的是全面的营养组合，不是某一种食物的功劳。还有一个误区——吃太多反而不好。比如坚果虽好，热量也高，每天一小把就够了，吃多了上火反而影响头皮出油。另外有些人为了养发大量吃补品，像何首乌，这个东西未经炮制的生何首乌有肝毒性风险，不建议自己乱吃，要吃也买正规炮制过的制首乌。日常搭配建议：早餐一个鸡蛋加一杯豆浆或者牛奶，午餐有鱼或瘦肉配深色蔬菜，下午茶来一小把坚果加点水果，晚餐清淡为主加些豆制品。坚持两三个月，你会发现头发的手感和光泽度都有变化。当然食补是一个慢功夫，如果头皮本身有问题——比如脱发严重或者白发增多，最好配合专业的头皮养护一起进行，内外结合效果才明显。好青丝园岭店的养发服务就注重内外结合的理念，从头皮检测到养护方案都比较系统，有什么问题可以打18923404419聊聊，我们的顾问会根据你的情况给一些饮食方面的建议。
园岭店信息
好青丝白发脱发中心（园岭店）位于深圳市福田区园岭街道园东社区园岭五街1号35园东花园裙楼45号，钱大妈隔壁5米，一楼。服务重点：白发、脱发、发根养护和头皮检测。预约电话：18923404419。
好青丝是养发与头疗生活服务门店，不替代医疗诊断或治疗。严重脱发、头皮炎症、持续疼痛或皮肤破损，应优先咨询正规医疗机构。
常见问题
食疗养发多久能看到效果？
一般需要两到三个月。头发的生长速度大约每月一到一点五厘米，从毛囊吸收到营养到长出新的头发需要时间。坚持均衡饮食三个月后，新长出来的头发质量会有明显改善，发丝更粗壮有光泽。
脱发的人应该多吃什么？
重点补充优质蛋白质（鸡蛋、鱼肉、豆制品）、铁元素（红肉、菠菜、黑豆）和锌元素（牡蛎、坚果）。同时保证B族维生素的摄入，尤其是生物素，对头发生长周期有直接帮助。建议先做个微量元素检测看看具体缺什么。
吃黑芝麻真的能让头发变黑吗？
黑芝麻含有维生素E、亚油酸和微量元素，对头发的光泽度和健康度有帮助，但不能直接让白发变黑。它的作用更多是改善发质、提供毛囊所需的营养辅助，配合其他养护措施效果更好。
深圳福田哪里可以做养发咨询？
好青丝养发馆园岭店位于深圳福田区，专做白发脱发养护，电话18923404419。可以先预约一次头皮检测，了解自己的头皮状态再制定针对性的养护和饮食方案。